달리기 운동 이렇게 해보세요. 종류와 효과

달리기 운동 이렇게 해보세요. 종류와 효과

걷기 다음에 쉽게 접할수 있는 몇 안되는 운동

달리기 인데요.

모든 사람들이 성인이 되기 전까지는 교과 과정에

포함되어 있어 쉽게 접해 잘 안다고 생각하지만....

겉에서 보는것과 속을 들여다 보는 것은 많은 차치점이 있죠.?

해서... 달리기운동, 달리기종류, 달리기 효과에 대해 알아보겠습니다.

달리기는... 인간의 역사에 빠지지 않는 소중한 의식였습니다.

머나먼 그리스에서 마라톤이 신을 기원하는 행사속 하이라이트였고

당시에는 귀했던 가축을 상품으로 내걸었다고 합니다.

최초 경기는 기원전 776년 고대올림픽이 시작점 였고

1896년 쿠베르탱 씨가 올림픽에 부활 시킴으로 인해

육상경기가 지금까지 이어올 수 있었다고 합니다.

달리기 종류는 4가지로 분류되고

각 명칭은 단거리, 중거리, 장거리, 마라통으로 나뉘어져 있습니다.

이를 세분화 시키면... 샤킹, 조깅, 트로팅, 스프린팅, 롱스프린팅 입니다.

달리기 효과는 신체에 많은 영향을 주는데요.

달리기를 지속적으로 할 경우 신체에 있는 기관을 오픈시켜 노화를 예방하며

스트레스 해소에 좋은 엔돌핀 증가를 가져옵니다.

체중을 온몸으로 느끼며 운동하기 때문에 골량,근육량이 증가하며 골다공증 예방에 좋습니다.

성인병 특히 비만, 당뇨, 고혈압에 큰 영향을 줍니다.

심장기능 강화를 시켜 주고 혈액량이 증가합니다.

달리기를 하면서 규칙적인 호흡을 계속 하게 되는데 이는 페활량 증가에 영향을 준다고 합니다.

달리기 운동은 이렇게 많은 효과를 주는데요.

칼로리가 어느 정도나 되기에 이런 효과를 얻게 될까요.?

30분 기준 240칼로리가 소모되며 약 1시간 운동할시

480칼로리가 소모됩니다.

달리기 할때 주의할점이 있는데요.

준비운동은 근육의 긴장을 풀어주고 심장, 관절의 움직임 및 혈액의 흐름을 도와줍니다.

달리기 전,후 스트레칭은 필수

달리기는 본인과의 싸움입니다. 다른 사람의 패턴에 맞출 필요가 없죠.

달리고 있는데 메스꺼움, 식은땀, 호흡 불균형 등 몸에 이상이 있다면 중단하세요.

달리기 운동 종류와 효과를 알아봤습니다.